Planen Sie ihren Ausstieg...
Überlegen Sie ihre Gründe, warum Sie mit dem Rauchen aufhören wollen.
Beobachten Sie kritisch Ihre Rauchgewohnheiten, wann und in welchen Situationen rauchen Sie.
Suchen Sie Unterstützung bei Freunden und Familie.
Wenn Sie medizinische Unterstützung brauchen, reden Sie mit ihrem Hausarzt.
Jetzt geht’s los...
Der letzte Tag: Ändern Sie die Reihenfolge Ihres Tagesablaufes. Hören Sie einen anderen Radiosender. Rauchen Sie an einem ungemütliche Ort. Entfernen Sie Ihre Aschenbecher, Feuerzeuge und vor allem ihren Zigarettenvorrat.
Der erste Tag: Beginnen Sie an einem Tag an dem Sie keine wichtige Besprechung oder großen Stress vor sich haben. Wählen Sie ein besonderes Datum, Geburtstag, Frühlingsbeginn, Hochzeitstag....
Setzen Sie sich nicht an den Platz, wo sie so gerne geraucht haben.
Stellen Sie Ihre alten Gewohnheiten radikal um.
„Heute rauche ich nicht!“ Kümmern Sie sich nicht um morgen, die nächste Woche oder das nächste Jahr.
Jeder Tag ohne Zigarette ist ein guter Tag...
Belohnen Sie sich: mit einem Ausflug, einem Sportgerät, Musik, Urlaub....,je länger Sie durchhalten, desto großzügiger darf die Belohnung ausfallen.
Versuchen Sie, sich gesund zu ernähren und achten Sie auf ausreichend Schlaf.
Trinken Sie viel Mineralwasser, Tee, ungesüßte Säfte. Essen Sie zwischendurch Snacks wie frisches Obst, Brot, Gemüse..
Bewegen Sie sich viel an der frischen Luft.
Schlucken Sie ihren Ärger nicht hinunter, reden Sie darüber.
Einige GosauerInnen die noch vor kurzer Zeit lustvoll geraucht haben, haben erfolgreich aufgehört...
Die Gesunde Gemeinde gratuliert ganz herzlich dazu!
